Даже если вы не хотите полностью отказываться от алкоголя, пересмотр своего отношения к алкоголю может принести большую пользу вашему здоровью.
Трудно избегать употребления алкоголя. Да, трудно сопротивляться этому, будь то кровавая Мери на позднем завтраке или шампанское у костра на заднем дворе соседа, прием пищи и общение часто переплетаются.
А культура употребления алкоголя издавна была черно-белой — вы либо пьете, либо воздерживаетесь. Время от времени отказ от напитка или содовая вместо вина может привести к серьезным вопросам: «Почему ты не пьешь? Вы бросили? Ты беременна?»
Но времена меняются для некоторых возрастных групп. В одном из отчетов Nielsen за 2020 год говорится, что 66 процентов миллениалов в этом году предприняли попытку снизить потребление алкоголя. Поколение Z, в настоящее время обучающееся в средней школе и колледже, в подростковом возрасте употребляло меньше алкоголя, чем любое предыдущее поколение.
Индустрия напитков и гостеприимства приняла к сведению этот сдвиг. В последние годы на рынке появилось больше вариантов безалкогольных напитков, и в городах по всей стране возникли безалкогольные бары, что дает молодым людям возможность общаться в среде, свободной от алкоголя.
Этот пересмотр культуры употребления алкоголя типичен для трезво-любопытного движения — термина, придуманного журналисткой Руби Уоррингтон, которая хотела сократить потребление алкоголя, не воздерживаясь полностью. Ее книга 2018 года предлагает взгляд на то, что значит иметь осознанные, преднамеренные отношения с алкоголем — означает ли это иногда трезвый или всегда трезвый.
Трезвый Иногда
Уоррингтон определяет «трезвое любопытство» как выбор «подвергать сомнению или интересоваться каждым, приглашением и ожиданием выпить, а не бездумно следовать господствующей культуре употребления алкоголя». Она считает себя человеком, который не пьет — но у нее также нет никаких правил или суждений относительно употребления алкоголя ни для себя, ни для других.
Такой подход позволяет ей оставлять место «для безупречно информированного и сверхсознательного выбора, чтобы время от времени выпить».
Время от времени употребление алкоголя при использовании термина «трезвый» может вызвать раздражение, но для Уоррингтона это работает. На самом деле, в этом весь смысл трезво-любопытного движения: оно об индивидуальном выборе. Те, кто хочет более целенаправленно подходить к своим отношениям с алкоголем, не отказываясь от алкоголя вообще, могут найти трезво-любопытный подход более подходящим для их образа жизни.
Это одна из причин, по которой профессор психологии Университета Нью-Мексико и исследователь наркозависимости Кэти Виткевиц, доктор философии, является поклонницей трезво-любопытного движения: «Потому что каждый человек индивидуален», — объясняет она. «Это может означать, что пить меньше в целом. Это может означать, что вы пьете реже в определенный период или только в определенных случаях ».
Независимо от того, какой подход вы выберете, говорит Виткевиц, идея состоит в том, чтобы составить продуманный план на тот случай, когда вы делаете это и не хотите впитывать.
Рэй Дилан, нью-йоркский специалист по вмешательству, трезвый тренер и трезвый компаньон, часто работает с клиентами, которые хотят оставаться трезвыми по определенной причине — например, актеру может потребоваться воздержаться из-за контракта с кино. Она рассматривает это трезво-любопытное движение как еще один шаг к тому, чтобы сделать выбор в пользу более здорового образа жизни в вашей жизни.
«Прямо сейчас люди пытаются сосредоточиться на более здоровых и лучших вещах для себя, — говорит она, — будь то медитация, йога или, возможно, отказ от алкоголя».
Положительная сторона отказа
Эмоциональные и психологические преимущества от снижения потребления алкоголя бесчисленны. Уоррингтон испытал «более оптимистичный взгляд на вещи, возросшую продуктивность и уверенность, большее принятие себя и повышение моего либидо ».
Дополнительные льготы, которые она упоминает, в том числе больше энергии, улучшенный сон, лучшее пищеварение и более чистая кожа, также могут улучшить ваше психическое здоровье.
«Если вы лучше спите и у вас больше энергии, вы, возможно, будете более склонны к упражнениям, — говорит Виткевиц, — и, возможно, вы будете лучше себя чувствовать в своей жизни в целом. У вас может быть меньше шансов спорить со своим партнером или детьми. Возможно, вы сможете больше сосредоточиться на своей работе ».
Виткевиц добавляет, что, сократив потребление алкоголя, вы сможете еще больше наслаждаться любимыми занятиями. Это потому, что алкоголь влияет на центр вознаграждения мозга, лимбическую систему. Когда эта система становится сверхактивной, она увеличивает влечение к алкоголю, одновременно уменьшая чувство награды за ранее доставленные увлечения.
«Система нарушается, — объясняет она, — и только алкоголь обеспечивает то удовольствие, которое человек ищет».
Как только ваша лимбическая система вернется в норму, вы сможете получать больше удовольствия от любимых занятий. Если вы не полагаетесь на алкоголь в социальных ситуациях, вы можете вести более честные и содержательные беседы . И если вы примете осознанное, осознанное решение насладиться бокалом любимого вина, вы, возможно, обнаружите, что он вам тоже понравится больше.
